Previous Next

Предплечья - особенности тренировки

Предплечья

 

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Основные функции предплечья:

  • 1. Разгибание
  • 2. Сгибание
  • 3. Разворот наружу (супинация)
  • 4. Разворот внутрь (пронация)
  • 5. Сжимание кисти

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения упражнений для предплечья:


1 Сгибания запястий на скамье со штангой ладонями вверх

Главные работающие мышцы:

• Предплечья

Исходное положение:

Возьмите штангу хватом немного уже плеч и встаньте перед горизонтальной скамьей на колени так, чтобы предплечья находились на скамье, запястья свисали, а ладони были направлены вверх.

Техника выполнения упражнения:

• Напрягая предплечья согните кисти рук.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибания запястий на скамье со штангой ладонями вверх техника

 

2 Сгибания запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Главные работающие мышцы:

• Предплечья

Исходное положение:

Возьмите штангу хватом немного уже плеч и встаньте перед горизонтальной скамьей на колени так, чтобы предплечья находились на скамье, запястья свисали, а ладони были направлены вниз.

Техника выполнения упражнения:

• Напрягая предплечья поднимите кисти рук вверх.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибания запястий на скамье со штангой ладонями вниз техника

 

3 Сгибания запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Главные работающие мышцы:

• Предплечья

Исходное положение:

Возьмите гантели и встаньте перед горизонтальной скамьей на колени так, чтобы предплечья находились на скамье, запястья свисали, а ладони были направлены вверх.

Техника выполнения упражнения:

• Напрягая предплечья согните кисти рук.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибания запястий на скамье с гантелями ладонями вверх техника

 

4 Сгибания запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

Главные работающие мышцы:

• Предплечья

Исходное положение:

Возьмите гантели и встаньте перед горизонтальной скамьей на колени так, чтобы предплечья находились на скамье, запястья свисали, а ладони были направлены вниз.

Техника выполнения упражнения:

• Напрягая предплечья поднимите кисти рук вверх.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибания запястий на скамье с гантелями ладонями вниз техника

 
 
Статьи по теме:
  • Растяжка предплечий

    Растяжка предплечий. Описание, видео демонстрация техники выполнения упражнения...

  • Укрепляем запястья и предплечья

    Массивные, хорошо развитые предплечья, являются одним из основных признаков всесторонней развитости атлета занимающегося силовыми видами спорта...

  • Подъемы по канату

    Подъемы по канату - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, ловкость и координацию движений. Большим преимуществом данного упражнения является развитие мышц предплечий и запястий, за счет чего значительно увеличивается сила хвата...