Previous Next

Квадрицепс: особенности тренировки

КВАДРИЦЕПС

Квадрицепс

 

Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) - самая большая мышца ноги, занимающая всю переднюю и частично боковую часть бедра. Состоит из четырех мышечных массивов.


ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ КВАДРИЦЕПСА

Когда новичок начинает ходить в тренажерный зал, последнее о чем он мечтает - это хорошо развитые ноги. Ведь он не задумывается о том, что диспропорция верха и низа тела смотрится очень глупо. Часто можно наблюдать ситуацию, когда атлет с хорошо развитым верхом имеет ноги похожие на зубочистки, что выглядит очень смешно и нелепо. Поэтому если вы новичок, с самого начала настраивайте себя на серьезную тренировку ног, ведь если вы не сделаете этого сейчас, через несколько лет, когда низ начнет заметно отставать от верха тела, вам будет очень тяжело включить тренировку ног в свой тренировочный план.

Квадрицепсы занимают 70% мышечной массы ноги, поэтому именно их развитие является основополагающим в тренировке ног. Основным упражнением для развития квадрицепсов являются приседания. Но, для новичков, на первых порах тренинга, лучше начать с разгибания ног в тренажере, жима ногами и гиперэкстензий для укрепления нижнего отдела спины, во избежание травм, что бы подготовить базу для будущих тяжелых приседаний. Включать приседания в свой тренировочный план стоит где-то через полгода после начала тренировок.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КВАДРИЦЕПСА

Приседания со штангой

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Выпады

ВЫПАДЫ

Жим ногами

ЖИМ НОГАМИ

Жим ногами

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Приседания с гантелями

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

 
Статьи по теме: