Жим штанги лежа обратным хватом

Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.

Опубликовано:

2023-09-12

Автор:

Александр Рева

На практике выяснилось, что при обратном хвате в жиме штанги лежа полностью отсутствует какой-либо дискомфорт и любые болевые ощущения. Срыв с груди получается мощнее. Очень активно включаются в работу верхние грудные мышцы.

Сам по себе жим обратным хватом совершенно по-другому нагружает мышцы и может использоваться как вспомогательное упражнение. Особенно это касается тех спортсменов, которые имеют проблемы с плечами. По собственному опыту знаю, что плечи при таком варианте получают щадящую нагрузку.

Меняя ширину хвата можно смещать нагрузку на грудные мышцы, либо на трицепсы. Чем шире хват - тем большая нагрузка ляжет на грудь. И наоборот, чем хват уже - тем больше нагрузки получат трицепсы.

Техника выполнения упражнения

Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу супинированным (обратным) хватом на расстоянии ширины плеч или немного шире.
Снимите штангу со стоек и держите ее над собой перпендикулярно полу.
На вдохе медленно опустите штангу на низ груди.
На выдохе выжмите штангу вверх.

Видео

Смотрите также

0

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
0

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для увеличения массы и силы грудных мышц.
0

Жим штанги вверх

Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
0

Жим штанги лежа узким хватом

Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
0

Жим штанги лежа (Bench Press)

Жим штанги лежа (Bench Press) – упражнение, которое пользуется популярностью не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и в кроссфите.
0

Жим штанги с груди стоя (Strict Press)

Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).

Обрати внимание

Что лучше пить во время тренировки

Сегодня мы расскажем, что лучше пить во время тренировки, чтобы подпитать организм жизненно важными элементами и повысить эффективность тренировок.

Комплекс йоги для живота и талии

Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.

Как белок превращается в мышцы

Мало кто представляет, как именно уничтоженная за обедом куриная грудка превращается в отменный трицепс. Что ж, рассказываем.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Яйца в рационе бодибилдера

Яйца являются одним из самых полезных продуктов в бодибилдинге. Это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка.

Способы преодоления тренировочного плато

Тренировочное плато - это состояние организма спортсмена, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров в следствие мышечной адаптации к однотипным нагрузкам.