Ментальная концентрация на силовых тренировках

Множество тяжелоатлетов гордятся тем, что имеют отсутствующее отношение к ментальной концентрации на силовых тренировках. Они считают, что внимание к нюансам ментальной стороны качания железа — признак душевной слабости или мягкости. С этой точкой зрения связано смешное предубеждение. Тот факт, что ментальная твердость повышает эффект от силовых тренировок и что слишком много внимания, уделяемого мыслям и эмоциям человека, уменьшает ментальную твердость, в свою очередь подтверждает важность ума в отношении результатов силовых тренировок. Помимо противоречивости, данное утверждение просто неправильно. Без сомнения, ментальная твердость вещь хорошая, но с той же уверенностью нельзя улучшить результат тренировок в зале, пытаясь игнорировать ваш разум. Вы обязаны знать, как использовать его возможности.

Нравится вам или нет, но ваш мозг имеет огромное влияние на ваши мышцы. Без него вы не сможете и карандаша поднять. К примеру, исследования показали, что люди могут задействовать больше тканей мышц для максимального добровольного сокращения, когда им дается вербальная команда от других, чем когда не дается. Другие исследования показали, что люди могут поднять больший вес, соревнуясь с людьми примерно одинаковой силы, чем в одиночку. Большинство практикующих силовых атлетов способны поднять на 10% больше веса во время соревнования, чем во время тренировки. Научно доказано, что некоторые виды музыки повышают силу, в то время как другие уменьшают ее. Не одно исследование показало, что люди могут поднять больший вес, если им сказать, что они поднимают меньший, и наоборот. И, верьте или нет, даже цвет стен в тренажерном зале может влиять на результат тренировок.

Просто нельзя игнорировать тот факт, что силовой атлетизм на 90% в голове. Если вы знаете, как правильно применять свой ум, вы сможете достичь гораздо больших результатов, чем просто пытаясь быть крутым. В этой главе я поделюсь с вами некоторыми своими секретами успеха в пяти сферах ментальной стороны силовых тренировок: входя в зал, о чем думать во время поднятия веса, важность обстановки во время тренировки, как справляться с отставаниями и когда нужно остановиться.

Входя в зал

Некоторые ментальные и эмоциональные состояния гораздо больше связаны с силовыми тренировками, чем другие. Идеальное состояние для большинства людей — сосредоточенное, с некоторыми умственными отвлечениями и стремлением к упорной работе. Ваш мозг не должен быть забит слишком многим количеством мыслей о мире за стенами зала.

Низкая мотивация к тренировке, возможно, худшее состояние для прихода в зал, но также есть такая вещь, как высшая степень концентрации. Неопытные атлеты часто полагают, что должны психологически настроиться таким образом, как футболисты настраивают себя к игре — стучаться шлемами и всякое такое. Такие настройки вряд ли помогут поднять больший вес.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести мозг в порядок перед продуктивной тренировкой.

Отключите связь

Отключите свой мобильный задолго до прихода в зал, чтобы отделить себя от внешнего мира.

Приготовьте список воспроизведения

Если есть конкретная музыка, которая повышает вашу мотивацию на упорную работу в зале, включите ее на подходе к залу.

Расслабьтесь

Если вы возвращаетесь в зал сразу после загруженного дня на работе, используйте пару минут на то, чтобы собрать свои мысли, прежде чем нырять в пекло. В этом отношении очень эффективно начать тренировку с мягкой салфетки и подвижной разминки. Это служит эмоциональным переходом между вашей жизнью вне зала и тяжелой мышечной работой, в которую вы вот-вот окунетесь.

Топливо для занятий

Многие атлеты предпочитают использовать питательные добавки до тренировки, чтобы подготовить ум и тело для занятий. Традиционный выбор — кофеин. Хороший глоток кофеина подстегнет вашу нервную систему и поднимет настроение. Вот почему его использование регулируется Международным олимпийским комитетом и Национальной ассоциацией коллегии атлетов (НАКА). Но кофеин — только верхушка айсберга в плане добавок перед тренировками в наши дни. Есть люди, которые используют дисульфид, тирозин, диметиламиноэтанол (ДМАЭ), гинко двулопастный, пирацетам, цитруллиновую соль, бета-аланин и другие непроизносимые составляющие. Некоторые считают, что добиваются значительных результатов благодаря добавкам, а некоторые — нет. В наши дни существует множество питательных добавок, разработанных специально, чтобы настроить тело и ум на занятия. Изучите их досконально, прежде чем выбрать, какую попробовать (и не чувствуйте себя обязанным выбрать какую-либо). В целом только вам решать, нужны они вам или нет.

Разработайте план

Очень полезно иметь план тренировки даже до прихода в зал, чтобы сосредоточиться на грядущем задании. Как я уже предлагал выше, опытные тяжелоатлеты высокого уровня по-деловому подходят к своим тренировкам. Чтобы знать, чем именно вы будете заниматься в зале, лучше отобразить черным по белому то, что за упражнения на повестке дня. В долгосрочном отношении вы достигнете лучших результатов от своих тренировок, если будете появляться в зале с готовым планом для тренировки, с деловым настроем, чем в состоянии агрессивного желания толкать железо и безо всякого плана.